Resumo do dia
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Café da Manhã
07h30🍞 Pão integral
2 fatias (50g)
135 kcal
P: 5g
C: 25g
G: 2g
🧀 Queijo branco
2 fatias (40g)
80 kcal
P: 12g
C: 2g
G: 3g
☕ Café com leite
1 xícara (200ml)
65 kcal
P: 4g
C: 6g
G: 3g
Total da refeição
280 kcal
P: 21g
C: 33g
G: 8g
Lanche da Manhã
10h00🥤 Iogurte natural
1 pote (170g)
105 kcal
P: 8g
C: 12g
G: 3g
🍌 Banana
1 unidade média
89 kcal
P: 1g
C: 23g
G: 0g
Total da refeição
194 kcal
P: 9g
C: 35g
G: 3g
Almoço
12h30🍚 Arroz integral
4 colheres de sopa (100g)
123 kcal
P: 3g
C: 26g
G: 1g
🫘 Feijão
1 concha média (80g)
77 kcal
P: 5g
C: 14g
G: 0g
🍗 Frango grelhado
1 filé médio (120g)
198 kcal
P: 36g
C: 0g
G: 5g
🥗 Salada mista
1 prato de sobremesa
35 kcal
P: 2g
C: 7g
G: 0g
🥦 Brócolis refogado
3 ramos médios
55 kcal
P: 4g
C: 6g
G: 2g
Total da refeição
488 kcal
P: 50g
C: 53g
G: 8g
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